Фитнес за 5 минут!

• Лежа в постели, выпрямите руки под небольшим углом вверх.

• Оттяните на себя переднюю часть стопы, разведите их в стороны, напрягая мышцы бедер, икр, ягодиц и живота.

• Одновременно глубоко вдохните или зевните, и полностью

расслабьтесь.

• Повторите 3-5 раз.

Важно: не растягивайте полностью все тело!
Польза для здоровья:
• расслабляет мышцы и связки всего тела, особенно после
тяжелого сна;
• убирает тягучую сонливость;
• дает почувствовать бодрость;
• активизирует работу мозга после сна.

2. Помассируйте глазные яблоки
• Слегка надавите на глазные яблоки основанием ладоней.
• Круговыми движениями, начиная от нижнего внутреннего
глаза, одновременно помассируйте оба глаза.
• Повторите 6-8 раз.
Важно: массировать надо глаза до комфортного состояния!
Польза для здоровья:
• освежающий массаж;
• помогает проснуться;
• стимулирует зрительный нерв;
• улучшает кровоток в области глаз, питает их энергией;
• освежает и стимулирует работу мозга.

3. Потрите веки
• Легкими надавливаниями с растиранием мягко помассируйте верхние веки средними пальцами в направлении от внутреннего угла глаза к наружному.
• Повторите 6-8 раз.
• Аналогично помассируйте нижние веки.
Важно: во время массажа век и глаз ощущения должны быть приятными!
Польза для здоровья:
• помогает проснуться;
• стимулирует зрительный нерв;
• улучшает кровоток в области глаз, питает их энергией;
• освежает и стимулирует работу мозга.

4. Потрите лицо
• Разотрите ладони до появления ощущения тепла в них.
• Закройте глаза центральной частью ладоней (областью
точки в центре ладоней – Лао-Гун) на 3-5 секунд.
• 10 раз потрите лицо ладонями вверх и вниз.
• Далее, аналогичным способом потрите ладонями:
– подбородок,
– щеки,
– лоб,
– виски,
– уши.
ИМЕННО В ТАКОМ ПОРЯДКЕ! После прохождения цикла вернитесь к подбородку.
Польза для здоровья
• улучшает циркуляцию крови в области лица;
• улучшает эластичность кожи и кровяных сосудов;
• расслабляет нервы и мышцы;
• придает лицу здоровый блеск и румянец.
Рекомендация: такой массаж перед важной встречей поможет вам
произвести приятное впечатление
Во время перерыва поможет:
• освежиться,
• взбодриться,
• снять усталость.

5. Погладьте волосяную часть головы пальцами
• Слегка согните пальцы, прижмите к коже головы, у начала
волосяного покрова.
• 100 раз прочешите кожу голову подушечками пальцев от лба
к шее.
Важно: старайтесь массировать голову со всех сторон. Широко растопыривайте пальцы, увеличивая обхват головы.
Польза для здоровья:
• стимулирует нервные окончания кожи головы,
• усиливает кровообращение,
• питает корни волос,
• освежает и улучшает работу мозга.

6. Помассируйте живот
• Лежа или сидя на постели, расположите руки на животе.
• Сначала разотрите живот круговыми движениями вокруг
пупка по часовой стрелке 18 раз с некоторым усилием нажима
на живот.
• Затем по часовой стрелке – 36 раз.
Важно: живот должен согреться, если сразу не получилось – повторите несколько раз.
Польза для здоровья:
• стимулирует перистальтику кишечника,
• улучшает брюшное кровообращение,
• улучшает секрецию желчи и других пищеварительных соков,
• способствует полному перевариванию пищи,
• способствует усвоению питательных веществ.

7. Разотрите ноги и ударьте их друг о друга
• Лежа в постели, сначала потрите подошву правой стопы
сводом левой стопы.
• Затем потрите внешнюю часть свода правой стопы левой
плюсной (средней частью).
• Потрите свод правой стопы левой пяткой.
• То же самое сделайте правой ногой.
• Выполняйте упражнение 1 минуту.
• Лежа на животе, постучите левой пяткой по ахиллесову сухожилию и пятке правой ноги.
• Повторите то же самое для левой ноги.
• Выполняйте упражнение 1 минуту.
Важно: растирайте стопы, пока они не разогреются. Простукивайте,
пока не появится боль.
Польза для здоровья:
• стимулирует кровообращение в стопах
• очищает меридианы
• наполняет энергией
• укрепляет мышцы ног
• смягчает работу печени
• улучшает зрение
• питает почки
Рекомендация: если упражнение покажется вам легким, вы можете
выполнять его, удерживая ноги на весу, то есть, приподнимая ноги
над кроватью.